A pandemia de Covid-19 trouxe consigo um nível inédito de estresse e ansiedade, além, é claro, de ameaças reais à saúde de todos. Para lidar com essa realidade, tanto do ponto de vista físico, fortalecendo o sistema imunológico, como no que diz respeito ao bem-estar psicológico, o sono é essencial.

Mas como garantir uma boa noite de descanso em meio à quarentena a que grande parte do planeta está submetida? Confira as dicas da psicóloga e cientista social Wendy Troxel, especialista em comportamento, publicadas na plataforma Thrive Global.

• Crie uma rotina para você e sua família, com os horários em que todos devem ir para a cama. A previsibilidade ajuda a reduzir a ansiedade e ainda define limites para o tempo gasto com notícias ou mídias sociais, que são fonte de estresse nesses dias.

• Reserve tempo para alguma forma de atividade física, pois se exercitar contribui para o sono saudável e é fundamental para o bem-estar mental e físico.

• Mantenha-se socialmente conectado, usando as mídias sociais e também ferramentas como videochamadas. De acordo com a especialista, pesquisas mostram que pessoas solitárias têm mais problemas de sono que, por sua vez, aumentam a sensação de solidão e de isolamento.

• Faça algo de bom pelos outros. Por exemplo: mostre às pessoas que você está pensando nelas e se interessa pelo bem-estar delas. Pode também ajudar famílias e pequenos comércios que passam por dificuldades econômicas.

Por fim, Wendy Troxel recomenda que as pessoas se concentrem no enfrentamento. Wendy Troxel dia de cada vez. “Olhar para um futuro desconhecido e tentar prever quando uma crise passará pode ser avassalador”, afirma.